Cominciamo a correre

TABELLA BASE (DA 0 A 60 MINUTI) "da Correre, di Fulvio Massini”
Sono sufficienti tre sole sedute settimanali per arrivare in poco tempo a correre venti minuti consecutivi, senza
sentire la necessità di fermarsi per riprendere fiato.
Basteranno già questi venti minuti a cambiare il vostro stile di vita, facendovi ritrovare energie e voglia di fare;
eccovi dunque un utile tabella (19 settimane con 3 sedute alla settimana; R=riposo) alla quale fare riferimento
per iniziare nel modo più facile e dolce possibile.
I minuti di corsa, inizialmente alternati a tratti al passo, incrementano di settimana in settimana. Soprattutto
nelle fasi iniziali è quanto mai consigliabile scegliere percorsi pianeggianti e mantenere ritmi costanti e piuttosto
blandi; un trucco per regolare al meglio l’andatura è quello di riuscire a parlare senza affanno con l’eventualecompagno di corsa.

Un programma di avvicinamento alla corsa dovrebbe essere utilizzato non solo dal sedentario che decide di cambiare stile di vita, ma anche dallo sportivo che torna ad allenarsi dopo uno stop piuttosto lungo o da chi proviene da sport differenti come ad esempio il ciclismo.

Chart to start to race
 A program of approach to the run should be not only used by the sedentary one that decides to change style of life, but also from the sportsman that it returns to train after a rather long stop or from who originates from different sport as for instance the bicycling.